仰卧起坐真的可以练腹肌吗-黑洞语唯一指定教学平台
腹肌是一个很复杂的部位，因为我们不能单纯的说它好不好练，说简单也简单，说难也难，不像腿和肩，永远没法说简单。说练腹肌简单是因为比较好找感觉暗黑3彩虹关，尤其是相对于背部的训练来说赖国传，腹肌的发力点比较好找，而且如果发力正确，第二天很可能起不来床。但是也很难，因为我们在不知不觉中使用腹肌完成了很多任务，比如起床，比如打喷嚏……所以要想练出更有力量的腹肌顺风妇产科，必须一上来就上强度，而且还要递增。
另外还有一个问题，练腹肌的时候很容易借力兽兵卫忍风帖。比如说曾经我的教练带我练背，让我做引体向上铁腰板治疗仪，结果第二天起床肱二特别疼，背一点感觉都没有，说明我基本没用到背部的力量。腹肌也是，有很多人一开始做完腹肌撕裂者之类的腹肌教程之后会觉得大腿根疼，脖子也疼，这就是借力的一个表现。
仰卧起坐，当代青少年噩梦般的存在，陪伴大家走遍中小学，并继续陪伴女生走过大学时光（而男生更惨，引体向上和仰卧起坐的难度完全不是一个量级的）。可是练了这么久仰卧起坐，自己的腹肌力量真的有提升吗？不可否认的是，仰卧起坐可以练腹肌，因为卷腹的动作要求腹肌必须发力——而问题是，腹肌究竟能发几成力。
仰卧起坐测试的时候安吉希可儿，中小学是有人压着脚，上大学之后变成器械压着脚，同时测试者大多都会双手交叉抱头，头向前缩起来。为什么要压脚呢？因为不压脚的话脚就会飞起来，胳膊肘就没法碰到膝盖九转神龙决。为什么抱头？因为这样可以产生一个推力，用手和脖子带动整个身体。这就是借力。也就是说，仰卧起坐这个动作打着练腹肌的幌子，从腿和脖子那里借了很多力。
另外在这里想要说一下的是，我一直觉得双手交叉抱头是一个很危险的动作杨汉秀，因为如果用力过度的话，脖子肯定会觉得很疼。更可怕的是，如果腹部力量已经跟不上了，这个时候手狠狠地带了脑袋一把，然后嘎嘣一声，就真的糟糕了。虽然听起来不太可能，但健身毕竟不是一项非常安全的运动，这些千万不能忽视。
所以如果大家想练腹肌的话工银核心价值，黄子珈我比较推荐用卷腹代替仰卧起坐，同时双手不要抱头，而是向前伸。其实卷腹是仰卧起坐的一部分，仰卧起坐是要求用身体去碰膝盖，但是卷腹就是保持双脚不动（即防止借力）青木健，不用双手力量，尽量完成仰卧起坐的动作，身子能抬多少就抬多少。
比如说超级成长，按仰卧起坐的准备动作平躺在地上雳剑，伸出双手去够膝盖——按理说如果不是刘备应该够不到。如果想要用手碰到膝盖，我们就需要通过卷腹来实现，这就是一个比较单纯的腹肌训练动作。还有一个需要注意的点就是不要用手狠狠地去够膝盖（即借力），最理想的状态是双臂放松，用卷腹来实现双臂向前移动。
如果实在想用手抱着头的话，建议把手放在耳朵的位置，相对抱头来说借力的可能性和受伤的风险都会小一点。
还是要在这里安利一下视频教程，如果觉得自己腹肌力量不够强的可以看一看《八分钟腹肌》或者KEEP上腹肌训练的前两个级别；如果对自己的腹肌力量比较有信心的话，可以跟《腹肌撕裂者》或者KEEP上腹肌训练的最高级别。做每一个动作之前一定要看示范！如果有解说的话一定要听地道战歌词！如果动作不标准的话会导致训练没有效果，甚至会导致受伤，所以一定要认真看示范动作。
练腹肌真的不容易，腹肌训练的相对强度要高于其他肌肉群劲抽福禄寿，而且需要高频度训练王自建，高中时代我的老师曾经让我每天做两遍《腹肌撕裂者》，我觉得非常受用，很痛苦但是很有效果平安夜的由来。而且如果想看到腹肌的话还要配合饮食，有的人一点儿腹肌都看不到，但是实际上腹肌力量很强，可能就是因为他在吃饭上不太节制。
最后，千万不要勉强自己，跟视频教程的时候觉得实在坚持不了的时候一定要休息一下，谁都不是一开始就能跟下全程的，慢慢来，先完成4分钟，再慢慢完成8分钟。还有就是一开始练完第二天八成腹部会觉得很疼，我的建议是继续训练，可以适当地减一点强度或者设置成恢复性训练，但是最好不要停，第一天停了第二天自然而然也就停了。