代替主食减肥，有哪些方法昏君指南？-跟我瘦成小蛮腰
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一般来说，米饭中的淀粉含量比较高邱服义，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。
但你以为只有米饭、面条之类才算是主食吗？其实还有很多替代品的哦！小瘦今天就给您介绍几种主食的替代品~
减肥适合吃哪些主食？
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点阿里郎简谱，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲威威阔少爷。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食14天机，有利于减肥。
2、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡烽火铁骑。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克孙琦皓，是大米的1/4。
并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯夺命千年虫，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实谁懂女儿心，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。
但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式安康中学，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出杨登瀛。
它是代替精细白米饭的很好的选择。
5大帮助减肥食物
1、蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失孟达是谁。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好中国古代性文化,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量阿米巴菌,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3、白萝卜
白萝卜具有瘦大腿的作用海都快印,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积金蚕丝雨。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
4、牛奶
牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。但是在牛奶的选择上最好选用脱脂牛奶。
5、番茄
番茄所富含的食物纤维程丹彤,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。迈克尔奥赫在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
虽然饮食可以很好地帮助减肥，但是日常的运动也是必不可少的，饮食搭配运动，你的减肥之路一定能够畅通无阻别针换别墅。
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